Inizierò martedì 4 novembre e finirò il 24 dicembre in modo da godermi il Natale in mantenimento.
Mi è piaciuta in quanto è molto simile alla mia attuale alimentazione soprattutto per quanto riguarda la fase di attivazione.
Spero di raggiungere il mio obiettivo ossia perdere i 6 kg che mi mancano per uscire dal sovrappeso.
Secondo me è semplice, non bisogna acquistare prodotti strani e si può variare con le preparazioni.
Nei prossimi post riporterò lo schema alimentare dettagliato che intendo seguire.
La DIETA DEI 17 GIORNI è impostata su 4 cicli:
- ACCELERAZIONE
- ATTIVAZIONE
- ARRIVO
- MANTENIMENTO
1° CICLO ACCELERAZIONE
- Riduzione dei carboidrati per eliminare le riserve di grasso
- Aumento delle proteine per eliminare i grassi
- Correzione della digestione impropria che impedisce di eliminare i grassi
- Rapida perdita di peso iniziale
- Libera dagli zuccheri
- Depura dalle tossine
REGOLE
- Dura 17 giorni
- Assumere solo proteine magre, verdura, frutta prima delle 14, probiotici e grassi benefici
- Al massimo 4 tuorli a settimana e 4 albumi al giorno
- Più verdura possibile
- Bere te verde alla mattina
- Assumere yogurt , latte fermentato o fermenti lattici
- Mangiare lentamente e solo se si ha fame
- Bere 2 litri di acqua
- Fare 17 minuti di attività fisica
ALIMENTI
| Salmone fresco o scatola | Carciofi |
| Sogliola | Asparagi |
| Platessa | Peperoni |
| Tonno al naturale | Broccoli |
| Cavoletti | |
| Pollo | Carote |
| Tacchino | Sedano |
| Melanzane | |
| 2 uova o 4 albumi | Fagiolini |
| Foglie verdi | |
| 150g yogurt | Porri |
| 1 tazza latte hd | Lattuga |
| ½ tazza yocca | Funghi |
| Spinaci | |
| Pomodori | |
| Mele | Cime di rapa |
| Frutti di bosco | Finocchi |
| Pompelmo | Prezzemolo |
| Arancia | Germogli bamboo |
| Pesca | Germogli soia |
| Pera | Bietola |
| Prugna | Nori |
| Fico d’india | Taccole |
| Ciliegia | Zucchine |
2° CICLO ATTIVAZIONE
- Consistente perdita di peso soprattutto grassi
- Attivazione del gene della magrezza che dice al corpo di eliminare i grassi
- Riduzione del colesterolo e dei trigliceridi, abbassamento della pressione e del battito cardiaco
- Modesta quantità di carboidrati a giorni alterni
- Accelerazione del metabolismo per stato di “confusione”
- Integrazione di avena, cereali integrali, legumi e patate
- Integrazione di manzo e frutti di mare
REGOLE
- Dura 17 giorni
- Vanno alternati giorni di ATTIVAZIONE e ACCELERAZIONE
- Al massimo 4 tuorli a settimana e 4 albumi al giorno
- Tanta verdura e frutta fino alle 14
- Niente alcool e zuccheri
- Al massimo due porzioni di aminoacidi prima delle 14
- Bere 2 litri di acqua
- 17 minuti di attività
ALIMENTi in
più
| Vongole | Patata ½ tazza |
| Granchio | Mais ½ tazza |
| Cozze | Zucca ½ tazza |
| Capesante | Orzo |
| Gamberi | Riso integrale |
| Ceci | Cuscus |
| Fagioli | Basmati |
| Lenticchie | Avena |
| Manzo | Quinoa |
| Faraona | |
| Maiale magro |
3° CICLO ARRIVO
- Dura 17 giorni
- Rallentamento perdita di peso
- Incremento attività fisica a 60 minuti al giorno
- Riduzione delle proteine a 100/150g
- Integrazione pasta e pane integrale
- Integrazione latticini
- Integrazione frutti zuccherini
- Integrazione frutta secca
REGOLE
- Dura 17 giorni
- Tutti i giorni è uguale
- Al massimo 4 tuorli a settimana e 4 albumi al giorno
- Tanta verdura e frutta fino alle 14
- Niente alcool e zuccheri
- Due porzioni di aminoacidi prima delle 14
- Bere 2 litri di acqua
- 60minuti di attività
ALIMENTi in
più
| Quaglia | Frutta secca 2 cucchiai |
| Fagiano | Albicocche |
| Pane di segale 1 fetta | Banane |
| Pane di crusca d’avena 1 fetta | Fichi |
| Pasta integrale | Kiwi |
| Pasta di soia | Mango |
| Cereali senza glutine 1 tazza | Papaya |
| Muesli senza zucchero ½ tazza | Ananas |
| Feta light 60g | Melagrana |
| Taleggio 60g | Mandarini |
| Mozzarella light 60g | |
| Fontina 60g | |
| Edamer 60g | |
| Ricotta light ½ tazza |
Finito il ciclo di arrivo se si deve perdere altro peso si può
ricominciare dall’accelerazione o continuare con l’arrivo fino al peso voluto.
4° CICLO MANTENIMENTO
- Seguire le regole della dieta di arrivo o degli altri cicli dal lunedì al venerdì
- Il sabato e domenica sono liberi per poter mangiare due pasti preferiti
- È accettato qualche alcolico
- Negli altri pasti sono preferibili le zuppe a base di brodo che aiutano a saziare depurando
- Attività fisica per tutta la settimana
Nessun commento:
Posta un commento